Hamile Yogası (Prenatal Yoga)

YOGA NEDİR

Yoga Sanskritçe bir kelime olup “Birleşme” anlamına gelir. Zamanımızda yoga sadece çeşitli bedensel esnemeler sonucu elastikiyet ve kuvvet arttırıcı bir teknik olarak algılanmaktadır. Ancak yoganın ardında kendini tanıma ve kendini gerçekleştirmeye neden olan çok eski bir bilim yatmaktadır. Bedensel ve zihinsel çalışmanın sonunda ruh, zihin ve beden birbirini bulur, birleşirler. Bu birleşme ile kişi hayatında daha esnek, huzurlu ve güvenli olur.

YOGA VE HAMİLELİK

Yogaya hayatın her döneminde başlanılabilir. Gebelik yogaya başlamak için en ideal dönemlerden biridir. Yoga kişiyi bedenin, nefesin, duyguların daha farkına varıldığı, esaslı değişimlerin olduğu hamilelik zamanını bilinçli olarak yaşamaya, doğal bir doğuma ve mutlu bir anneliğe hazırlar.
Gebelikte yoga birçok şikayeti giderirken, doğumun rahat, kolay ve ağrısız geçmesine neden olur. Doğum sonrası rahmin toparlanmasını, karnın düzleşmesi ve sütün artmasını sağlar.
Hamileler ile çalışırken normal yoga duruş ve nefesleri gebeliğe uyum sağlayacak şekilde adapte edilmelidir. Bu nedenle çok özel olan bu yoga tekniğini sadece hamilelik öncesi (Prenatal) ve hamilelik sonrası (Postnatal) yoga eğitmenliği sertifikası olan eğitmenler tarafından öğretilmesi gerekir.
Hamilelikte yoga ne işe yarar?
Bedensel Yararlar
• Yoga duruşlarında (Asanalarda) kişi bedeni ile ilişki kurup onu tanır ve ona güvenmesini öğrenir.
• Asanalar pelvik taban kaslarını çalıştırır, esnemeye ve kasılmaya hazırlar. Doğum sırasında cildin yeterince esneyememesi sonucu yapılan kesiyi, doğum sonrası oluşabilecek mesane güçsüzlüğünü ( idrar kaçırma) ve sarkmaları bu şekilde önlerler.
• Pelvik tabanın hareketliliği artırılır. Böylece doğumda gerginlik ve gereksiz kasılma olmadan doğum yolu bilinçli olarak açılır bebeğe yol verir, ağrı duyulmaz.
• Asanalar omurgayı ve dik durmayı sağlayan kasları kuvvetlendirir. İlerleyen zamanda oluşabilecek bel ve sırt ağrıları veya duruş bozuklukları önlenir.
• Omurgaya binen yük nedeniyle normalde meydana gelen yorgunluk oluşmaz.
• Hamileliğin ilk haftalarında hissedilen sabah bulantıları önlenir.
• Bacak kasları güçlenir. Hamilelikte meydana gelebilen bacak varislerinin oluşması önlenir.
• Akciğer kapasitesi esneme hareketleriyle artırılır, bebeğe daha fazla oksijen gitmesi sağlanır.
• Doğal nefesin farkına varılır, nefes yolları çalıştırılır (Pranayama). Öğrenilen nefes tekniği ile pelvik taban kasları kontrol edilir. Doğum sancısının etkisi artırılırken ağrısı hissedilmez ve derin nefes nedeniyle vücut rahat ve gevşek kalır.
• Göğüs kaslarını güçlendiren duruşlar (Asanalar) anneyi süt verme dönemine hazırlar.
• Doğum sonrası rahim eski boyutuna kavuşur.
• Doğum sonrası beden en hızlı şekilde doğum öncesi durumuna döner.
Duygusal Yararlar
• Kişinin bedenine ve gücüne olan güveni artar..
• Derin gevşeme, yenilenme ve tazelenme sağlanır.
• Bilinci açar, yaşanılan anı fark etmeyi sağlar.
• Annenin karnındaki bebeğiyle daha iyi iletişim kurmasını sağlar çünkü ruh, zihin ve bedeni bir bütün haline getirir ve dengeyi kurar.
• Özel ve derin nefes tekniği kullanılınca duygusal bir çözülme yaşanılır. Yoga ile korkularıyla yüzleşmiş, onlara dayanmış, onları serbest bırakmış bir annenin doğumu ağrısız ve doğal yollarla gerçekleşir.
• Meditasyon ile ruhsal rahatlama ve gevşeme sağlanır. Böylece anne çevre faktörlerini, gürültüyü ve rahatsız edici düşünceleri dışarıda bırakarak içindeki sessizliğine dönebilir ve kendisiyle karşılaşır.

Class Timetable

  Open Time Close Time Trainer Address
Salı 19:00 20:00 Ferda Ergüneş Merih Kenet Yoga Studyo
Cumartesi 10:30 11:30 Ece Gökyar Merih Kenet Yoga Studyo
Salı
19:00 - 20:00 - with Ferda Ergüneş - at Merih Kenet Yoga Studyo
Cumartesi
10:30 - 11:30 - with Ece Gökyar - at Merih Kenet Yoga Studyo

Karşıma çıkan pek çok kişisel gelişim fırsatını değerlendirdiğim 1998 - 2011 yıllarının ardından 2012 yılında, İstanbul Yoga Merkezi tarafından düzenlenen ve Vivekananda Yoga Üniversitesi (sVYASA) & Yoga Bharati Yoga Alliance onaylı Yoga Eğitmenlik Sertifika Programı’na katıldım. Böylelikle yoga, bir önceki deneyimimden daha derin, anlamlı, doyurucu ve elbette kapsamlı bir şekilde ikinci kez hayatıma girmiş oldu. Kasım 2013’de İstanbul Yoga Merkezi’nde açılan Hamile Yogası Eğitmenlik Eğitimi’ne katıldım. Kasım 2014’de mevcut yoga çalışmalarıma yeni bir boyut eklemek için Defne Suman’dan Shadow Yoga Eğitimi aldım.

Ferda Ergüneş (Karampreet Kaur) • Fransa’da düzenlenen European Yoga Festivaline katıldı. • Londra da düzenlenen Yoga Show’a katıldı. • İngiltere de Relax Kids’in kurucusu Marneta Viegas’ın workshop’una katıldı. • New York Baby Om’dan Anne Bebek İçin Yoga eğitimi ve sertifikası aldı. Türkiye’de Anne-Bebek için Yoga’nın öncülüğünü yaptı. • 2005 Yılında Yoga Bağdat’a ortak oldu 2010’a kadar yetişkinler için Hatha yoga,

Leave your thought